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健身计划中常见的错误

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/10/26     浏览次数:    

之前说了健身计划的制定,现在来说说制定健身计划时会出现的3个错误。

错误一:局部减肥

减肥没有局部一说,减肥是全身性的,不存在说仅锻炼一个部位,就能让这个部位瘦下来。要明白减肥的原理,减肥的核心是降低体脂率,体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例,也就是说减肥,是全身的脂肪在减而不是局部。

错误二:局部增肌

和局部减肥一样,很多人会选择一个部位比如手臂或者胸肌进行锻炼,要知道这样训练的效果会大打折扣。

比如说胸肌锻炼,那健身计划应该是饮食提高蛋白质摄入,然后全身肌肉训练再加上胸肌训练,全身性的锻炼,有利于肌肉的增长,再加上目标肌群的锻炼,可以加快健身成效。

错误三:增肌训练超负荷的训练量

把健身计划安排的满满当当,每天不辍的锻炼,但没有考虑到肌肉休息恢复间隔,要知道肌肉增长是要一定时间的,再者说练得越狠并不能让你收益更多,每个人的身体都有承受上限,要在身体能承受的范围内健身。

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