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办公室健身 这几个动作一定要会

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/10/26     浏览次数:    

  健身是没有时间、空间的限制,只要你想即便在办公室里也可以健身。办公室健身用不到复杂的器械,一般是徒手训练,只需要有足够施展的空间,就能开始做健身锻炼,今天就来给大家介绍下,办公室健身适合做哪些动作?


  考虑到办公环境,即便是中午吃饭时间,也有同事会进行午休,因此不适合发出声音,而且动作幅度不应过大,防止影响到同事们。


  而这几个动作恰恰非常适合在办公室健身:


俯卧撑


  只需要有足够空间,使用双手双脚支持身体,通过胸大肌、手臂、腹部核心的肌肉力量让身体做出俯卧动作,可以锻炼到胸部、腹部、手臂肌群。


  而且俯卧撑可以根据双手支撑的距离、发力部位、动作等不同,又有宽距俯卧撑、腾空俯卧撑、击掌俯卧撑、负重俯卧撑等等,不同的俯卧撑锻炼到的目标肌群也不一样,因此单单是俯卧撑就能完出很多花样。


开合跳


  开合跳适用于大多数的健身训练,比如说热身、hit训练等等,再者开合跳动作简单,只需要两身体自然站立,双脚微微分开,双手垂直于身体两侧,然后手脚发力竖直向上跳起,跳起的同时双脚分开,双脚分开的距离与肩稍宽,双臂抬起至头顶,双掌平行或者触碰到均可,然后双腿用力,同时放下手臂,身体还原到最初的动作。


  开合跳动作虽然简单,但是要注重发力和呼吸,在运动时,收紧腰腹手臂绷紧,直视前方,小腿放松。


深蹲


  深蹲针对的是人体下盘,除了增加腿部力量、提高身体代谢,对于女性来讲,还能锻炼身材提升臀围;对于男性来讲可以提升睾酮素,提高性能力;对于办公室健身来说,动作幅度小。


  深蹲时要挺直腰背,双脚与肩同宽,膝盖与脚尖方向一致,掌心相对,手臂前平举或者保持双手紧握,放置在胸前。下蹲时,感觉臀部发力,臀部向后移动,自然屈膝,直到大腿与地面平行,然后起身还原。

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