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3分钟碎片化训练每天只需练一次 让身体远离亚健康

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/10/26     浏览次数:    

  现在很多人工作时间长,没有比较足够的时间去做锻炼,再加上久坐、长时间低头、饮食不规律等因素影响,造成身体或多或少带着点毛病。我们可以做些碎片化的锻炼,时间2-5分钟不等,可以在早起、午休或者睡觉前锻炼一下,让身体迅速“热”起来,长期坚持还能改善代谢,调整身体的哦。


  那接下来就给大家介绍下3分钟碎片化训练教程:


支撑平移

  可以在地板上或者使用瑜伽垫,俯撑姿势,双脚并拢,单边手脚同时开始往一侧平移,然后回到起始位置,再做令一侧平移,整个动作,保持身体稳定笔直,收紧腰腹,保持均匀呼吸。


深蹲交替提膝

  身体站立,双脚分开比肩稍宽,双手放于胸前,然后下蹲,下蹲到大腿和地面平行,然后起身,起身时上半身旋转,旋转方向和提膝方向一致,然后换个腿交替下蹲提膝,整个动作身体平稳,下蹲时吸气,站起是呼气,动作要流畅但不要贪快。


支撑收腹跳

  重点在腹部发力,在地板或者瑜伽垫上做俯撑姿势,双脚分开与肩同宽,这是初始姿势。然后腹部发力收回双腿,脚尖点地,同时抬高臀部,注意膝盖尽可能的不要弯曲,然后后跳回原始位置。向前跳呼气,后撤跳吸气,动作要流畅,后跳时不能放,脚部、腰部肌肉不要完全放松。


开合跳

  眼睛平视前方,手臂自然下垂,双脚并拢,身体笔直站立。然后手臂带动身体跳跃,手臂上抬吸气,下落呼气。动作要快,保持腹部肌肉绷紧。


  整个碎片化训练一共4个动作总共时长在3分钟左右,如果感觉到全身发热,微微出汗说明训练效果不错,建议每天抽空练习3-5次,这组训练对长时间保持训练或者健身的朋友效果不大哦,不过可以作为热身动作。


  以上就是碎片化训练的全部内容,希望能帮助到大家。

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