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椭圆机正确使用方法

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/10/26     浏览次数:    

  椭圆机是健身房中常见的运动器材,它的主要功能多用于锻炼心肺能力,与跑步机有着异曲同工的功能,但和跑步机相比,椭圆机对膝盖和脚踝的伤害会小很多。尽管椭圆机常见,但是操作不好还是会伤害到身体,因此下面就来教大家正确使用椭圆机。


检查椭圆机


  首先,进行椭圆机训练的准备阶段,先检查一下椭圆机是不是可以正常使用的。


  我们可以先用一只脚把踏板踩到最低位置,然后双脚上椭圆机,借助中间的固定把手调整姿势,之后就可以双脚按照左右左右的规律踩动,2个循环后,双手离开固定把手,转而握住两边的活动把手,开始正式训练即可。


椭圆机训练要点


  1、身体不要弯腰塌背,要抬头挺胸目视前方,膝盖微微弯曲。


  2、把控好重心,千万不要左右摇摆,重心稳定,训练才不会出差错。一般出现身体不稳定的原因,可能姿势太僵硬,且踩动的速度太快导致的。所以我们可以匀速,在运动前做好热身,把身体拉伸开,这样会好很多。


  3、注意膝盖方向,要和脚尖方向一致,不要内扣和外八,这点其实就是发力问题,可以使用臀部和大腿肌肉力量。


  4、在踩动踏板时,不要踮起脚后跟,只用前脚掌踩,一来容易打滑,二来大小腿更容易累,三容易扭伤脚。如果感觉不注意就会踮起脚后跟的朋友,可以先速度慢一点,踩动时脚掌中间发力,多锻炼几次就好了。

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