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健身单车的使用方法及注意事项

文字:[大][中][小] 手机页面二维码 2020/10/26     浏览次数:    

  健身单车凭借消耗热量大的优势,深受减脂人群的喜爱。正确使用健身单车不仅减脂效果特别好还能避免膝盖损伤,尤其是站立姿势骑行的时候。


  我们在进行健身单车训练的时候,首先要对单车的车座、把手进行调整。一来确保车座平稳,再就是让自己的骑行姿势舒适,具体可以这样调整:


  1、将车座的高度调整至与髂骨齐平,脚蹬在最低点时,膝关节是微屈状态。


  2、将把手的高度调整至与座椅平齐。如果是有一定运动基础的朋友可以调低把手,以便调动更多的臀部肌群发力;而新手和腰不好的朋友可以把把手调高一些,减少腰部发力。


  调整好健身单车后,就正式进入训练,在训练之前,我们还要注意这几点:


  首先,如果是新手或者体重较大的朋友,尽量不要站起来蹬,因为站起来蹬,膝盖会承受较大的压力,再加上高强度大节奏,膝盖容易受伤。


  其次,如果担心骑久健身单车会导致粗腿的。健身单车是有氧耐力训练,可以更好的训练到你的红肌纤维,红肌纤维的横截面比白肌窄,因此红肌纤维越发达,身材也会变得更紧致更有线条感。


  最后,骑行是要沉肩收腹,注意踩动节奏,不建议做一些危险性动作,比如双手离开车把、俯卧撑、左右晃动身体等等,尽量跟着操课教练。


  如果觉得长时间的有氧运动有点无聊,无法坚持的朋友,可以试试健身单车课程,热烈的环境和动感的气氛都会让你更好的参与到训练中。一般有氧运动基本上需要1-2个月的时间才能看到明显效果,因此一定要坚持训练哦。


  再就是,健身单车是通过阻力和脚踏的缓冲,其实膝盖承受得压力并不多,因此单车与跑步相比,对于膝盖的伤害会更小。

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